800-811-7514
Cómo el sueño afecta el estado físico y la pérdida de peso (incluye estudios y análisis comprobados)
No se puede negar la conexión vital entre una buena noche de sueño y estar en forma.
Te encanta la sensación de felicidad que surge al despertar después de una noche de descanso perfecto.
El día empieza bien, tienes energía de sobra y estás listo para conquistar el mundo.
¿Alguna vez te has preguntado si puedes perder peso mientras duermes?
Existe evidencia sólida que respalda la relación entre el sueño y la pérdida de peso, pero no es tan simple como acurrucarse y perder varios kilos antes de que salga el sol. Los estudios muestran que más del 30 por ciento de los adultos enfrentan la falta de sueño, y eso tiene un impacto grave en el estado físico general, la buena salud e incluso el peso.
Si se pregunta cómo perder grasa abdominal y mejorar su metabolismo, podemos ayudarlo a comprender mejor los vínculos importantes entre el sueño y la pérdida de peso.
Las causas subyacentes de la falta de sueño
Casi todo el mundo tiene problemas para dormir de vez en cuando. El ladrido del perro del vecino o una tormenta nocturna pueden impedirle disfrutar de un sueño tranquilo. Es posible que esté preocupado por el trabajo o entusiasmado con los próximos planes. Con el tiempo, las cosas se calman y logras quedarte dormido nuevamente.
La falta de sueño es un problema mucho más grave. La mayoría de los adultos necesitan dormir profundamente durante un promedio de siete a nueve horas cada noche. Un metabolismo saludable depende de un equilibrio de hormonas y del sueño que restablezca el cuerpo y la mente a través de ritmos circadianos naturales .
Algunas de las causas más comunes de falta de sueño incluyen:
• Preocupación y ansiedad constantes.
• Horarios irregulares que afectan los hábitos de sueño.
• Condiciones médicas como la apnea del sueño.
• Enfermedades temporales como gripe o resfriado.
• Medicamentos que contienen estimulantes.
Con el tiempo, puedes controlar la mayoría de los problemas que provocan el insomnio, pero otros problemas que pueden provocar la falta de sueño no son tan obvios. Por ejemplo, si duermes sobre un colchón que retiene el calor corporal , es posible que des vueltas durante la noche. Cuando te despiertas exhausto a la mañana siguiente, no entiendes del todo por qué estás tan fatigado.
Leer: Diez razones por las que la novela Natures es el mejor colchón de látex de 2018
Perder algunas noches de sueño te hace sentir agotado, pero la falta de sueño puede provocar problemas de salud a largo plazo. Echemos un vistazo más de cerca a la correlación entre el sueño y el estado físico.
Pérdida de sueño y problemas de salud relacionados
Según los Institutos Nacionales de Salud , nos sentimos mejor cuando dormimos al menos de siete a nueve horas cada noche. Es tentador pensar que tomar siestas o levantarse tarde los fines de semana compensa el déficit de sueño, pero ese no es el caso. Considere estos tres problemas de salud relacionados con el sueño.
1. Estado físico general: la falta de sueño puede afectar su salud de maneras simples que tienen efectos negativos duraderos. Por ejemplo, en el trabajo sueles utilizar las escaleras como parte de tu estrategia para mantenerte en forma. Cuando estás cansado después de una mala noche de sueño, es más fácil tomar el ascensor. Esa no es una buena opción para la salud cardiovascular.
2. Tu sensación de bienestar: también existen problemas psicológicos relacionados con la pérdida de sueño. No rindes tan bien en el trabajo cuando estás agotado y eso se vuelve frustrante. Después de un tiempo, la frustración se convierte en depresión. Afecta su trabajo y sus relaciones con quienes lo rodean. La falta de sueño prolongada hace que te sientas constantemente estresado, ansioso y de mal humor.
3. Desequilibrio hormonal y trastornos del sueño: la relación entre las hormonas y el sueño es un factor importante para mantener una buena salud. La falta de sueño interfiere con la producción de estos químicos esenciales y el desempeño de su sistema endocrino. Los resultados son fatiga, cambios en el apetito, problemas digestivos e incluso una libido baja que puede atribuirse a la falta de sueño.
Cómo la falta de sueño afecta las hormonas y el aumento de peso
Si bien en realidad no se gana ni se pierde peso mientras se duerme, la calidad del descanso puede tener un efecto directo sobre la actividad hormonal y provocar que se aumenten kilos de más. Una buena noche de sueño te proporciona la energía que necesitas para afrontar un día ajetreado. Cuando te privan de ese impulso necesario, tu cuerpo tiene que compensarlo.
Después de una noche de sueño agitado, las hormonas que regulan el apetito reaccionan a su bajo nivel de energía. Probablemente no relaciones el cansancio con el hambre, pero a menudo es la respuesta hormonal natural de tu cuerpo a la falta de sueño.
La falta de sueño también tiene un efecto negativo sobre las células grasas del cuerpo. Los estudios indican que la falta de sueño compromete la forma en que las células grasas interactúan con la insulina. Esta hormona vital normalmente regula el uso y almacenamiento de energía de las células grasas, pero las repetidas interrupciones del sueño alteran el proceso, aumentan el apetito y, finalmente, provocan enfermedades metabólicas.
Con el tiempo, la falta de sueño de calidad puede alterar gravemente el equilibrio hormonal del cuerpo y provocar problemas de aumento de peso, como diabetes tipo 2, presión arterial alta, accidentes cerebrovasculares y obesidad.
Pérdida de peso natural mientras duermes
La conexión entre el desequilibrio hormonal y la pérdida de peso deja claro que dormir bien por la noche es esencial para el estado físico general y la buena salud. Sin embargo, tenga mucho cuidado con los productos que prometen ayudarle a perder peso mientras duerme. Rara vez respaldan sus afirmaciones con ciencia sólida o respaldo médico acreditado.
Quizás le sorprenda saber que existen formas naturales de mejorar su condición física y quemar grasa mientras duerme . Los sencillos trucos caseros no eliminan los kilos como el ejercicio regular y una dieta disciplinada, pero pueden ponerlo en el lado positivo de las estrategias de vida saludable. Estos son solo algunos ejemplos.
1. Disfrute de tres o cuatro tazas de té verde a lo largo del día. La bebida aumenta la actividad metabólica que quema calorías y el efecto dura toda la noche.
2. Regálate un batido de buenas noches . Mientras duermes, tu cuerpo procesa las proteínas de suero y caseína de la leche, estimulando tu metabolismo y quemando células grasas.
3. Tome un plato de requesón. Este refrigerio saludable antes de acostarse es fácil de digerir, contiene altos niveles de proteína caseína y ofrece beneficios bajos en calorías y sin culpa.
Es importante tener en cuenta que los trucos para quemar grasa mientras duermes no pueden compensar las consecuencias negativas del desequilibrio hormonal y la pérdida de peso provocadas por la falta de sueño. La mejor manera de contrarrestar la conexión nocturna entre las hormonas y el aumento de peso es dormir lo mejor posible por la noche.
Los beneficios de dormir bien
Hemos descrito los problemas de salud asociados con los desequilibrios hormonales resultantes de la falta de sueño, así que centrémonos en los beneficios de una buena noche de sueño. Sabes lo fácil que es pasar el día después de haber dormido bien. Un sueño profundo y confortable restaura el cuerpo y la mente de muchas maneras.
• Un descanso nocturno completo promueve un metabolismo saludable y eso reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.
• Una buena noche de sueño te mantiene mentalmente alerta , mejora tu capacidad de aprender y combate la depresión.
• No te preocupas por problemas de salud como desequilibrios hormonales o cómo perder grasa abdominal.
• Un sueño constante y de calidad mejora la condición física general y ayuda a perder peso.
Cuando pasas la noche en un sueño tranquilo, tu cuerpo y tu cerebro están mejor preparados para afrontar lo que pueda suceder al día siguiente. Desde una mayor creatividad hasta una mayor sensación de bienestar, los beneficios de dormir bien marcan diferencias positivas que duran toda la vida.
Garantizar su mejor sueño nocturno
Entonces, ¿cómo se pueden evitar los problemas de salud física y mental causados por la falta de sueño? ¿Qué puede hacer para asegurarse de disfrutar de todos los beneficios de una noche tranquila, incluido el sueño reparador y la pérdida de peso?
Como líderes entre los consultores nacionales del sueño, a menudo nos hacen ambas preguntas. Sabemos por experiencia y comentarios de los clientes que cuatro estrategias simples pueden marcar una diferencia real en lo bien que duerme por la noche.
1. Limite su consumo de cafeína y alcohol. Ambos son estimulantes que afectan el sistema nervioso central y un exceso de cualquiera de ellos puede dificultar conciliar el sueño.
2. Baje el termostato. A medida que entras en un sueño profundo, la temperatura de tu cuerpo desciende, por lo que una habitación fresca crea un ambiente más propicio para dormir.
3. Apague los dispositivos electrónicos. Dale a tu cerebro un descanso de la estimulación en línea y la luz azul electrónica al menos una hora antes de acostarte.
4. Activa un poco de ruido blanco. Hacer funcionar un pequeño ventilador o un dispositivo diseñado para generar ruido blanco filtra los sonidos ambientales que pueden mantenerte despierto.
Su cama y su estado físico a largo plazo
Si sigues nuestras recomendaciones para dormir mejor y aún así das vueltas en la cama, el problema podría ser tu cama. Nunca es una buena idea ignorar un entorno para dormir que no sea el ideal. Un colchón con bultos o uno que no le dé el apoyo adecuado puede provocar fácilmente una falta de sueño a largo plazo.
Las camas más antiguas tienden a volverse menos cómodas con el tiempo, por lo que podrías considerar actualizar a un modelo que se adapte a tu estilo personal de dormir. Ya sea que duerma de lado o que descanse más cómodamente boca arriba, un colchón nuevo y bien diseñado puede marcar una maravillosa diferencia en lo bien que se siente cuando se despierta cada mañana.
El colchón adecuado para su tipo de cuerpo no puede ayudarle a perder peso mientras duerme, pero puede mejorar la quema de grasa mientras duerme y minimizar el riesgo de problemas de salud causados por el desequilibrio hormonal y los trastornos del sueño. Su estado físico y su buena salud durante toda su vida dependen de una buena noche de sueño, y eso depende de dormir en la mejor cama para usted.
